TÉLI TÚRA ALAPOK
Aki sokat, vagy intenzíven túrázik az jól tudja, hogy alpesi környezetben nyáron is bele lehet futni a hideg okozta kellemetlenségekbe pl. havazás, jeges terep, állandó mínusz fokok stb. ezek a tényezők egy téli túra alapvető elemei közé tartoznak. Ha téli, vagy alpesi túrára készülünk, akkor ezekkel az időjárási tényezőkkel mind számítani kell, oda kell figyelnünk, és ennek megfelelően kell készülni, nehogy meglepetés érjen minket, ami további problémákhoz esetleg balesethez vezethet.
Mivel itthon kevésbé vagyunk kitéve a szélsőséges helyzeteknek, mint pl. lavinaveszély, hóvihar, jeges terep, és extrém hideg, így nem szükséges extra alpesi felszerelés, viszont hidegre, rövid nappalokra, ködre, és tájékozódási problémákra azért így is érdemes felkészülnünk.
Fontos, hogy mindig előre tervezzünk, legyünk tisztába az időjárási tényezőkkel, és a túra típusával, távjával, és a szintkülönbséggel.
Itthon a legnagyobb problémát a nem megfelelő ruházat, a felkészületlenség, kimerültség, és rosszul megválasztott túraútvonal jelenti.
A következő pontokban összefoglalom melyek azok a legfontosabb tényezők, amelyeket mindenképpen figyelembe kell venni, mielőtt egy téli túrára indulnánk!
Megfelelő ruházat és felszerelés
Étel – folyadék
Hideg okozta sérülések balesetek
Időjárás – tájékozódás
Fizikai állapot – állóképesség
A megfelelő ruházat és felszerelés az egyik legfontosabb tényezője egy téli, vagy magashegyi túrának. Mindig a terepviszonyoknak megfelelő ruházatot, illetve felszerelést válasszunk, hogy ne érjen minket kellemetlen meglepetés a túránk során.
Öltözzünk mindig rétegesen, ezzel azt tudjuk elérni, hogy szárazok és melegek maradunk anélkül, hogy bele izzadnánk a ruhánkba. A réteges öltözködés lényege, hogy ne izzadjunk meg, gyorsan és kényelmesen tudjuk a ruhadarabokat fel, illetve levenni az időjárási körülményektől függően.
Az alsó réteg (baselayer) legyen egy gyorsan száradó de meleg gyapjú, vagy szintetikus darab, amely gyorsan elvezeti az izzadságot, de még nedvesen is melegen tart. A középső réteg (midlayer) legyen egy közepesen vastag szintetikus anyagból készült darab, ami elvezeti az izzadságot és melegen tart. A harmadik réteg pedig legyen egy vízálló lélegző héjkabát, ami megvéd minket a szél és a csapadékkal szemben. Ha tudjuk hogy csapadékmentes lesz az időjárás akkor ezt helyettesítehti egy vízlepergető softshell kabát is. Fontos még egy negyedik inzulációs réteg is, amely majd melegen tart minket, ez lehetőség szerint legyen kicsire csomagolható, de meleg pehely vagy szintetikus töltetű kabát, amelyen kapucni is van. Ezt a réteget vehetjük a héjkabát alá, vagy fölé is. Az esetek nagy részében elég szokott lenni a 3-4 réteg, ennél többen nem is érdemes gondolkodni, ha a megfelelő típust választjuk. A másik fontos eleme egy ilyen túrának egy megfelelő bakancs! A bakancsunk mindenképpen legyen vízálló, és ha lehet akkor legyen benne szigetelés is. Érdemes magasabb szárú bakancsot választani, amely stabilan tartja a bokánkat.
Nadrágból érdemes egy vastagabb vízlepergető softshell darabot vinni, amiben van integrált kamásli is, és ami alá még elfér egy aláöltözet is, ha túl hideg lenne az idő. Ha tudjuk, hogy havazni vagy esni fog akkor rakjunk be egy héjnadrágot is a hátizsákba. Téli, havas, sáros körülmények közé mindenképpen vigyünk magunkkal kamáslit is!
Lehetőség szerint válasszunk gyapjú, illetve szintetikus ruhadarabokat a pamuttal szemben, hiszen a pamut ha vizes lesz, akkor nagyon nehezen szárad és sokáig kellemetlenül fogjuk magunkat érezni benne.
Fontos, hogy védjük az arcunkat, kezünket és a lábunkat is. A kéz és a lábfej azok, amelyek a leghamarabb ki tudnak hűlni, ezért nagyon fontos odafigyelni, hogy legyen nálunk megfelelő kesztyű, amiből érdemes két darabot magunkkal vinni. Lehetőség szerint víz és szélálló legyen, mind a két darab. Arcunk a szél, illetve a nap viszontagságainak van a legjobban kitéve, ezért egy maszkot, csősálat és napkrémet is szerezzünk be, főleg, ha magashegyi túrát tervezünk. Lábunkra csakis gyapjú, szintetikus vagy kevert szálas zoknit húzzunk, a pamut itt is hamar átnedvesedik, és szinte sosem tud megszáradni, ezért fázni fog a lábunk.
Egy könnyű de meleg sapka is alaprészét képzi a ruházatunknak, mivel a fejünkön veszítjük el a legtöbb hőt, ezért mindig kell legyen belőle nálunk egy melegebb típus, érdemes ebből is egy gyapjú vagy szintetikus keverékű modellt választani
Napszemüveget mindenképpen vigyünk magunkkal, ha egy téli havas túrára készülünk. Ha kisüt a nap akkor a hó felszíne visszaveri a napfényt, ami nagyon vakító tud lenni, és hosszútávon akár látás károsodáshoz is vezethet. Ugyanitt megemlíteném kötelező darabként a fejlámpát is, télen hamar megesik, hogy hirtelen ránk sötétedik, ezért mindig legyen nálunk egy megbízható, feltöltött darab, extra elemmel vagy akkumulátorral.
Jeges, havas terepen egy túrabot, amin van hótányér elengedhetetlen része egy téli túrának. Segít abban, hogy ne csússzunk ki, illetve gyorsabban stabilabban tudjunk mozogni.
Egy kis ülő polifoam is nagy hasznunkra válhat, ha nem a hideg földre, padra, hóba akarunk leülni. Ezek már nagyon könnyű darabok és kis helyen is elférnek.
A felszereléshez lehet még sorolni a térképet, egy powerbankot, és GPS-t is. Ha magashegyi, alpesi túrára készülünk, akkor érdmes egy specialistával, oktatóval konzultálni abban, hogy milyen extra felszerelést érdemes még bepakolni.
Ha olyan terepre megyünk, ahol mély hó várható, akkor hótalpat is vigyünk magunkkal. Lefagyott, jeges terepre hómacskát, illetve hágóvasat érdemes bepakolni.
Étel, folyadék mindig legyen nálunk, ha hosszabb téli – hideg túrára készülünk, főleg ha nem esik útba valamilyen település! Az, hogy szendvicset, konzervet, vagy liofilizált ételt viszünk magunkkal, az egyén és túrafüggű, a lényeg, hogy mindig legyen nálunk valami étel. Én itthoni túrákra többnyire szendvicset, vagy valamilyen mix halkonzervet viszek, de előfordul, hogy gázfőzővel, és valamilyen liofilizált étellel indulok útnak.
Hidegebb időjárási körülményekre érdemes beszerezni egy jó termoszt, ami sokáig melegen tartja a teánkat, italunkat. Emellé én még legalább 1 liter vizet is be szoktam rakni, biztos, ami biztos. A szendvics mellé rakjunk be valami rágcsálni valót, és csokit is. Én többnyire mix magokat, twixet, vagy snickerst szoktam magammal vinni. Aki szereti az energia zseléket, szeleteket az nyugodtan vigyen magával.
Ha a túránkat úgy terveztük, hogy utunk városon falvakon keresztül vezet, érdmes megállni valahol, ahol tudunk esetleg meleg ételt, italt magunkhoz venni, ez a hideg téli napokon mindig jól szokott esni. Az éttermek, hütték nyitvatartásairól érdemes előre tájékozódni.
A legfontosabb, hogy tervezzünk mindig előre, vegyük számításba a túránk hosszát és a terepviszonyokat és ennek megfelelően készüljünk étellel – itallal egy adott túrára, kirándulásra.
A hideg okozta sérülések – balesetek között a legáltalánosabbak a fagyási sérülések és a hipotermia.
A fagyási sérülések leginkább az arcon, az újjakon, illetve a lábujjakon jelentkeznek, ezeknek van több fokozata is, első, másod, harmad és negyedfokú fagyási sérülések. A fagyási sérülések tünete lehet a hideg sápadt bőr, zsibbadás, a végtagokba való nyilallások. Ezek a tünetek leghamarabb az újjainkon illetve a lábujjakon szoktak jelentkezni. Ha ezeket a tüneteket érezzük akkor érdemes az újjainkat a hónaljak alá, vagy a hasunknál melegíteni, illetve megkérhetjük társunkat, hogy melegítse fel a kihűlt ujjainkat. Nem szabad forró vízben csap alatt áztatni mert ez akár szövetek károsodásához vezethet. Fontos, hogy fokozatosan melegítsük fel a kihült testrészeket. Általában a fagyási tünetek enyhébb fokozatai a jellemzőek, de ha komolyabbra fordul a dolog akkor mindenképp érdems orvosi segítséget kérni.
A hipotermia a testünk, szervezetünk folyamatos kihülését jelenti, aminek akár halálos kimenetele is lehet. A kihülés nem csak télen történhet meg velünk, nyáron egy hosszabb jéghideg eső, hideg patakokon, folyón való átkelés is vezethet hipotermiához.
A HIPOTERMIA TÜNETEI
- HIDEGRÁZÁS
- HANGULATVÁLTOZÁS
- KOORDIINÁCIÓS ZAVAR
- MENTÁLIS ZAVAR
- GYENGE PULZUS
Hipotermia kezelése
Aki hipotermiás állapotba került azt minnél hamarabb fel kell melegíteni, vagy egy meleg helyre vinni pl. házba, menedékház, meleg autó stb. Próbáljuk mindig fokozatosan melegíteni magunkat vagy társunkat, amint lehet cseréljük le a vizes, átázott ruhadarabokat szárazra. Meleg étel ital elfogyasztása is sokat segíthet a hipotermiás állapoton. Ha a hipotermia súlyosabb jelei mutatkoznak, akkor mihamarabb orvosi seítséget kell kérni. Fontos, hogy figyeljünk magunkra, egymásra, és próbáljuk ezeket a tüneteket mielőbb felismerni, annak érdekében, hogy elkerüljük a kihülés és a fagyási sérülés okozta veszélyeket.
Fontos hogy mindig legyen nálunk elsősegély csomag is, amely ki van egészítve thermo fóliával, mini bivakcsákkal, illetve kéz és lábmelegítővel is.
Az időjárás és a tájékozódás fontos eleme egy téli, magashegyi túrának. Mielőtt elindulnánk, napokkal előtte érdemes megnézni az időjárási előrejelzést főleg ha egy új, hosszabb számunkra ismeretlen terepre, túrára merészkednénk. Télen és magashegyi körülmények között gyorsan tud változni az időjárás, ezért mindenképpen legyünk tisztába a túra nehézségével és hosszával. Fontos előre megtervezni honnan indulunk kb. mennyi lesz a menetidő, és hogy hová fogunk érkezni. Ha alpesi terepen magashegyi körülmények között túrázunk, akkor az első dolog lesz a lavina előrejelzések megtekintése, ellenőrzése. Itt fontos dolog az, hogy tudjuk értelmezni az előrejelzés különböző típusait, és csakis stabil állapotok mellet induljunk útnak, akkor is csak a megfelelő felszereléssel együtt, jeladó, hólapát, szonda! Ha bizonytalanok vagyunk, akkor kérjük ki mások segítségét, vagy hívjuk fel a régió egyik menedékházát, aki tájékoztat minket az aktuális állapotokról.
Térkép, GPS ma már elengedhettelen kelléke egy hosszabb túrának, főleg, ha új terepre indulunk, legyen az téli vagy nyári túra. Az, hogy van térképünk, illetve GPS nálunk még önmagában nem elég, fontos hogy használni is tudjuk azokat.
Erősen változó, bizonytalan időjárási körülmények között ne induljunk útnak, főleg akkor, ha nincs meg a kellő tapasztalatunk, hiszen ilyen helyzetben sokkal nagyobb a baleseti lehetőség, vagy annak az esélye hogy eltévedünk. Ha van ismerősünk, aki már járt az adott túrán amit épp tervezünk, akkor kérjük ki a tanácsát, próbáljunk minél több információt gyűjteni. Mentők, hegyi mentők, elérhetősége mindig legyen nálunk, illetve, ha komolyabb terepre indulunk akkor azt balesetbiztosítás nélkül sose tegyünk meg, mindig kössünk biztosítást, főleg ha külföldi extrémebb túrára készülünk.
Fizikai állapot, állóképesség nagyon fontos egy téli túra során, hiszen ilyenkor még meg kell birkózzunk a hideggel, a hóval, és más a túrát nehezítő tényezővel is, ami sok energiát ki tud venni belőlünk! Mély hóban taposni nem könnyű feladat, ebbe még a jó állóképeséggel rendelkező túrázók is hamar el tudnak fáradni, nem is beszélve a pszichés fáradságról, hiszen ilyenkor jobban kell koncentrálunk. Fontos, hogy tudatába legyünk azzal, hogy mit bírunk és mi a komfortzónánk határa. Tapasztalataim szerint mind a pszichés és fizikai kimerülés az egyik leggyakoribb balesethez köthető ok. Ilyenkor az ember már kevésbé tud odafigyelni, és hamarabb megtörténik a baj.
Ha még nem voltunk télen, vagy hidegebb időjárási körülmények között túrázni akkor érdemes egy rövidebb, általunk már ismert terepre kimenni, kipróbálni magunkat. Fontos hogy fokozatosan tapasztaljuk meg a téli túrázás nehézségeit, rejtelmeit amiből majd a későbbiekben tudunk majd építkezni és akár egy komolyabb, hoszabb kalandra is el tudunk indulni. Tájékozódjunk, gyűjtsünk minél több információt és legyünk naprakészek. Érdemes többen, csoportosan indulni, főleg ha már vannak a köreinkben tapasztaltabb profi túrázok, akiktől majd a későbiekkben sokat tudunk majd tanulni. Ha erre nincs lehetőség, akkor fogadjunk túravezetőt, vagy menjünk el vezetett túrára!
A téli kirándulásoknak, túráknak is megvan a maga szépsége, ezért mindenképpen érdemes kipróbálni magunkat benne, hiszen felejthettlen élményekkel tudunk majd gazdagodni túráink során. Bátran túrázzunk télen is, élvezzük a havas táj adta szépségeket.